Ходене по 20 минути на ден, четене на книга преди лягане и шест други начина да добавите 20 ГОДИНИ към живота си
ХОДЕНЕТО само за десет минути на ден може да добави една година към продължителността на живота ви, разкри ново изследване.
Но има много други хакове и навици, за да увеличите времето си още повече.
От това да останеш весел, да станеш артистичен или да стоиш на един крак, Том Брайдън изглежда за това как можете да трупате годините, без да ги прекарате всичките във фитнеса.
Ходете още 20 минути
ДЕСЕТ минути ходене може да добави една година към живота ви и можете да го увеличите с няколко месеца, като добавите допълнителни 20 минути.
Бързата 30-минутна разходка всеки ден може да добави допълнителни 1,4 години за жени и 2,5 години за мъже, казват изследователи от университета в Лестър.
Средната възраст на хората в тяхното проучване е била началото на шейсетте – така че никога не е късно.
Бъдете щастливи
АКО ходенето не ви харесва, защо не опитате да се усмихвате повече?
Експертите са открили, че да бъдеш щастлив може да бъде също толкова важно, колкото да правиш упражнения, когато става въпрос за удължаване на живота.
Проучване, включващо повече от 150 000 жени, установи, че да си оптимист обикновено добавяш близо четири и половина години допълнително към живота им.
Заемете се с изкуство
ДА БЪДЕТЕ креативни може да добавите десетилетие към вашите години, според един американски изследовател.
В книгата си Your Brain On Art професор Сюзън Магсамен препоръчва да правите около половин час художествена дейност всеки ден.
И не безпокойте се, ако не сте следващият Пикасо – пак ще получите ползите за здравето, независимо от нивото на вашите умения.
От това с коя ръка да си миете зъбите до това как точно трябва да ходите – осем хака, които да ви помогнат да живеете по-дългоЧетете преди лягане
СПРЕТЕ да превъртате телефона си в леглото и вместо това вземете книга, ако искате да удължите времето си .
Проучване от 2016 г. в списанието за социални науки и медицина установи, че запалените читатели над 50-годишна възраст живеят средно две години повече от хората, които не четат.
И ако е скучна книга, направо ще ви накара да заспите. Печелете печелете!
Останете в училище
НИЕ всички знаем пушенето и пиенето може да съкрати много години от живота ви.
Но експертите казват, че неходенето на училище може да бъде също толкова лошо за здравето ви.
Едно проучване, публикувано в медицинското списание The Lancet , показа, че за всеки година, прекарана в училище, рискът от смърт на възрастен е намален с два процента.
Подобряване на социалния статус
ДА ЖИВЕЕТЕ по-дълго е лесно – просто спечелете Нобелова награда!
Изследователи от университета Уоруик установиха, че учените, които грабват най-голямата награда, могат да очакват да живеят близо две години по-дълго от експертите, които са номинирани, но не са печелете.
Но ако не работите в лаборатория, не се притеснявайте – проучването казва, че повишаването на социалния статус е от значение.
Дръжте приятелите си близо
ПРИЯТЕЛИТЕ са страхотни за много неща – и това включва да ви помогнат да живеете по-дълго.
Изследване установи, че мъжете и жените с добър социален живот, но нездравословен начин на живот, живели по-дълго от тези със здравословен начин на живот, на които им липсват приятели.
Така че излезте и увеличете социалните си взаимодействия колкото можете повече.
Стоене на един крак
ПОДДЪРЖАНЕТО на баланса ви е едно от нещата, които стават по-трудни с възрастта.
Но като практикувате стоене на един крак всеки ден, можете бързо да подобрите координацията между мозъка и сензорите в ставите си.
Бъдете способността да поддържате равновесие на един крак е един от най-големите показатели за по-дълъг живот.
Така че прегърнете това вътрешно фламинго!
